تمرينات اصلي (وضعيت‌هاي) يوگا كه به آنها آسانا نيز گفته مي‌شود، تمرينات كششي بي خطري هستند كه به غير از انعطاف پذيري و تمركز فكري، خسته گي را از بدن شما دور مي‌كنند.


حركت‌هاي يوگا
آساناها    
پدم‌آسانا (نيلوفري)  · شيرش‌آسانا (روي سر)  · سروانگ‌آسانا (شانه‌اي)  · متسي‌آسانا (حالت ماهي)  · اوشترآسانا (شتري)  · اوتان‌آسانا (كرنشي)  · پسچيموتان‌آسانا (كشيده)  · بهوجنگ‌آسانا (حالت مار كبرا)  · دهانورآسانا (كماني)  · هال‌آسانا (شخمي)  · وجره‌آسانا (الماسي)  · شاوآسانا (مُرده)  · چكرآسانا (چرخي)
ديگر حالت‌ها    
پرانايامه (مهار تنفس)  · سوريا ناماسكارا (درود خورشيد)  · مودرا (دست‌نشانه)  · كريا (جنبش‌ها)
جستار وابسته    
يوگا  · راجه يوگا (يوگاي شاهي)  · يوگاي برهنه  · سوتراهاي يوگا (متون يوگا)  · پاتانجالي

به ادامه مطالب برويد

در سيستم يوگا رژيم غذايي اهميت ويژه‌اي دارد. مي‌گويند ((هرچه را كه بخوري بر تو تأثير مي‌گذارد.)) نوع و كيفيت غذا بر شرايط جسمي و روحي فرد اثر مي‌گذارد. بنابراين كسي كه داراي رژيم غذايي مناسبي نبوده و درك درستي از اصول خوردن نيز ندارد بتدريج از لحاظ جسمي و روحي آسيب مي‌بيند و آثار بد عادات نادرست خوردن را در ظاهر، رفتار، افكار و اعمال خود احساس مي‌كند. كسي كه براي مدتي داراي طرز فكر، عمل و ظاهر مطلوب نباشد طبيعتاً با عواقب ناخوشايندي مواجه مي‌شود و مصداق عبارت ((هرچه را كه بخوري بر تو تأثير مي‌گذارد)) مي‌گردد.
در يوگا، غذاها به سه دسته تقيم مي‌شوند: راجاسي، تاماسي، و ساتويك. به توضيحات هر يك از آنها توجه كنيد.

به ادامه مطالب برويد

رژيم غذايي در سلامت انسان بسيار اهميت دارد

در يوگا سه نوع رژيم غذايي وجود دارد كه عبارتند از :

راجاسي، تاماسي و ساتويك

رژيم غذايي راجاسي شامل غذاهاي غير گياهي و پر انرژي مي باشد

رژيم غذايي تاماسي تركيبي از راجاسي و ساتويك مي باشد

به معني غذاهاي غير گياهي و گياهي و البته پر ادويه

اين رژيم غذايي افراد را كم حوصله و پرخاشگر مي كند

اما رژيم غذايي ساتويك گياهي ا ست و براي چاشني آن از كمي اوديه هم استفاده مي شود

اين رژيم غذايي مورد توصيه يوگي ها مي باشد

اين رژيم غذايي گوارشي آسان را به ارمغان مي آورد

احساس سبكي و تعادل به وجود مي آيد و تعادل هورموني بدن در حد مطلوب نگه داشته مي شود

به ادامه مطالب برويد

يوگا فوايد و ويژگي‌هاي گسترده‌اي دارد. توجه كنيد كه اگر اين ورزش به طور مرتب و از سنين پايين (كودكي) شروع و پي‌گيري شود، فوايد آن چند برابر خواهد شد. از فوايد يوگا مي‌توان به نكات زير اشاره كرد:

    تقويت در دقت و تمركز
    تقويت تفكر و روشن بيني و اميدواري
    تقويت قدرت تخيل و خلاقيت
    تقويت اعتماد به نفس و مثبت گرايي
    تقويت قابليت هماهنگي ذهني با فيزيكي بدن (كنترل بهتر بدني)
    تقويت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستي با برانگيختن قدرت انديشه و آرامش)

يوگا ورزشي جسمي و رواني (فكري) مي‌باشد كه در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها به وجود آمده‌است. ريشه يابي دقيق اين ورزش كه توسط چه شخصي و دقيقآ چگونه بوجود آمده كمابيش ناممكن است. چرا كه تاريخ شكل گيري يوگا به سالهاي بسيار دور برمي گردد.


پيرامون واژه

واژه Yoga در اصل از واژهٔ «يوج»(Yuj) در زبان سانسكريت كه به معني يكپارچه سازي و يگانگي آمده‌است. واژهٔ «يوج» با واژگان «يك» و «يگانه» در فارسي خويشاوند است. برخي نيز باور دارند كه Yoga از واژهٔ پارسي «يوغ» گرفته شده‌است.آنان(آيايي ها) براي شخم زدن گاوها را به يوغ (اوستايي: يَوگ، (به هم بستن)، سنسكريت: يوگا) مي‌بستند.

به ادامه مطالب برويد