آموزش يوگا | يوگاي بانوان تصويري

اين حركت رانها ، زانوها و عضلات كمر را نيرومند مي سازد ، انعطاف پذيري كشاله ران را افزايش مي دهد و انجام اين حركت تمركز و توازن را تقويت مي كند.اين حركت براي ...

وضعيت صندلي 1

انتهاي ستون فقراتي صحيح و صاف نتيجه هر وضعيت صحيح مي باشد. در وضعيت صندلي انتهاي ستون فقرات و پاها نيرومند شده و قفسه سينه و شكم منبسط مي شود.

به ادامه مطالب برويد

وضعيت صندلي 2

بر خلاف وضعيت صندلي 1 ، اين حركت قسمتهاي بالايي بدن را از باسن تا جاييكه با زمين موازي شود درگير مي كند. سعي نماييد كه اين حركت را نيز با دقت و صحيح انجام دهيد.

به ادامه مطالب برويد

خم به جلو با پاهاي باز

اين تمرين كششي براي از بين بردن سفتي ، خستگي و تنشها در ماهيچه هاي پشت پا مفيد است و ماهيچه هاي كمر و گردن همزمان بطور كامل كشيده شده اند.

حركت جنگجو 2

اين حركت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوي ميكند. مفصل رانها و قفسه سينه را باز مي كند و توازن را حفظ مي‌نمايد. در اينجا مراحل انجام آن را مي‌بينيم.

به ادامه مطالب برويد 

حركت جنگجو1

اين حركت بازوها و پاها را منبسط كرده و نيرو را افزايش مي دهد ، توازن و تمركز را بهبود مي بخشد و همچنين درد كمر را كم مي كند. در اينجا به آموزش اين حركت مي‌پردازيم.

حركت كوه

حركت كوه آرامش ، قدرت و پايداري را مانند كوه به انسان  ياد مي دهد . انجام اين حركت بعد از حركات ديگر راهي براي آرامش يافتن است.در بسياري از جلسات يوگا، وضعيت تاداسانا در ابتدا، وسط تمرينات  و همچنين در آخر به كار مي رود تا به وضعيت خود ، تمركز و تنفسهايتان آگاه شويد. در زمان جلسات شديد يوگا تاداسانا به شما كمك مي كند تا سريعتر به تمركز برسيد.

1- صاف بايستيد و پاها را كمي باز كنيد.(تاداسانا را بايد با پاهايي به هم چسبيده اجرا نمود اما  مبتديان كه  تعادل خود را نمي توانند حفظ نمايند مي توانند كمي پاهاي خود را باز كنند.)