اين حركت رانها ، زانوها و عضلات كمر را نيرومند مي سازد ، انعطاف پذيري كشاله ران را افزايش مي دهد و انجام اين حركت تمركز و توازن را تقويت مي كند.اين حركت براي ...
حركت درخت
به ادامه مطالب برويد
حركات ايستاده يوگا - حركت درخت
<
1. در وضعيت تاداسانا(كوه) مي ايستيم.
حركت درخت
2. همراه با بازدم ، پاي چپ خود را بلند كرده و در كشاله ران مي گذاريم بصورتي كه انگشتان پا به سمت پايين باشد.
حركت درخت
3. همراه با دم، بازوها را به طرفين باز مي كنيم . در اين حالت بايد كف دستان به سمت زمين باشد.
حركت درخت
4. همراه با بازدم،كف دستهايمان را بر روي هم مي گذاريم.
حركت درخت
5. بازوها را همزمان بالا آورده و براي حفظ توازن سعي كنيد به يك نقطه روبروي خود خيره شويد و از شكم نفس بكشيد.
حركت درخت
در ابتدا ممكن است براي انجام اين حركت و حفظ توازن نياز باشد كه به ديوار تكيه دهيد.كسانيكه از سردرد ، بي خوابي و فشار خون بالا يا پايين رنج مي برند بايد براي انجام اين حركت بيشتر احتياط كنند.
• رانها
موارد درماني:
• سياتيك
فوايد:
• نيرو بخشيدن به رانها، قوزك پا و ستون فقرات
• كشش در كشاله ران ، داخل رانها، قفسه سينه و شانه ها
• تقويت تعادل
• از بين بردن سياتيك و كاهش صاف بودن كف پا
موارد منع:
• سردرد
• بي خوابي
• پايين بودن فشارخون
• فشار خون بالا:دستها را نبايد بالا ببرند.
|
انتهاي ستون فقراتي صحيح و صاف نتيجه هر وضعيت صحيح مي باشد. در وضعيت صندلي انتهاي ستون فقرات و پاها نيرومند شده و قفسه سينه و شكم منبسط مي شود.
1. در وضعيت كوه( تاداسانا) مي ايستيد. وضعيت صندلي 12. بازوها را كشيده ، ستون فقرات را به سمت بالا بكشيد.
وضعيت صندلي 13. زانوها را خم كرده و قسمت بالاي بدن را در زاويه 45 درجه نگه داريد. وضعيت صندلي 1در اين وضعيت انتهاي ستون فقرات بايد صاف و كشيده باشد.اجازه دهيد كه وزن قسمت بالاي بدن در لگن خاصره فرو رفته كه در اين صورت ماهيچه هاي پا آرام مي شوند و وزن بدن مستقيم به زمين مي رود. قفسه سينه به آرامي به سمت شكم مي آيد. به آرامي نفس مي كشيم و بر روي حركت تمركز مي كنيم. محل تاثير حركت:
• رانها موارد درماني: • صاف بودن كف پا فوايد حركت: • نيرو بخشيدن به قوزك پا،رانها و ستون فقرات • كشش در ماحيه شانه ها و قفسه سينه • تحريك ارگانهاي شكمي ، ديافراگم و قلب • كاهش صاف بودن كف پا موارد منع حركت: • سردرد • بي خوابي • فشار خون پايين تهيه و ترجمه:مهرنوش نصوري www.seemorgh.com
|
