خم به جلو با پاهاي باز
اين تمرين كششي براي از بين بردن سفتي ، خستگي و تنشها در ماهيچه هاي پشت پا مفيد است و ماهيچه هاي كمر و گردن همزمان بطور كامل كشيده شده اند.
خم به جلو با پاهاي باز
به ادامه مطالب برويد
حركات ايستاده يوگا - خم به جلو با پاهاي باز
اين تمرين كششي براي از بين بردن سفتي ، خستگي و تنشها در ماهيچه هاي پشت پا مفيد است.و ماهيچه هاي كمر و گردن همزمان بطور كامل كشيده شده اند و شما ياد مي گيريد كه چگونه با دردهاي خود برخورد كنيد.
خم به جلو با پاهاي باز
2. پاها را به اندازه 2 برابر عرض شانه ها باز مي كنيم و پاشنه هاي پا را به سمت بيرون مي چرخانيم.
خم به جلو با پاهاي باز
3. تا جايي كه بالا تنه با زمين موازي شود به جلو خم مي شويم . دستان خود را زير شانه ها برده و بر روي زمين قرار مي دهيم. بايد توجه داشته باشيم كه انتهاي ستون فقرات صاف باشد.
خم به جلو با پاهاي باز
4. لگن خود رابه سمت بالا مي كشيم به زمين نگاه كرده و گردن خود را مي كشيم. اگر توانستيد اين كار را به راحتي انجام دهيد ، پاهاي خود را از بيرون گرفته ، به آرامي به آنها فشار آورده و سعي كنيد بيشتر خم شويد.
خم به جلو با پاهاي باز
براي برگشت از اين حالت بايد اول كمر خود را بالا آورده و سپس صاف بايستيد.
محل تاثير حركت:
-
ذهن
-
كبد
-
كليه
-
عضلات عقب ران
-
باسن
-
كشاله ران
-
زانوها
-
ستون فقرات
موارد درماني:
-
سردرد
-
خستگي
-
افسردگي جزئي
فوايد:
-
نيرو بخشيدن و كشش در داخل و بيرون پاها و ستون فقرات
-
سفت كردن ارگانهاي شكمي
-
آرامش ذهن
-
از بين بردن كمردردهاي جزئي
موارد منع:
-
مشكلات در ناحيه پاييني كمر:بصورت كامل خم نشويد.