آموزش حركت جنگجو در يوگا

دوشنبه ۲۳ تیر ۹۳ ۱۰:۳۵ ۳,۸۶۵ بازديد

حركت جنگجو1

اين حركت بازوها و پاها را منبسط كرده و نيرو را افزايش مي دهد ، توازن و تمركز را بهبود مي بخشد و همچنين درد كمر را كم مي كند. در اينجا به آموزش اين حركت مي‌پردازيم.

به ادامه مطالب برويد

حركت جنگجو1

حركات ايستاده يوگا - حركت جنگجو1

اين حركت پاها، كمر ، شانه ها و بازوها را نيرومند كرده و استقامت را زياد مي كند.قفسه سينه و پشت را بازكرده و نيرو و استقامت را افزايش مي دهد.قسمت پاييني پشت آرامش مي‌يابد، ماهيچه‌هاي پا كشيده شده و پاها قوي مي شوند.همچنين اين حركت تمركز را افزايش مي دهد.

1- زانو زده و كمر خود را صاف كنيد.

akairan

حركت جنگجو1

2- پاي سمت راست خود را بالا آورده و بطوري كه رانها با زمين موازي شود. انگشتان پاي چپ را روي زمين گذاشته و ساق پاي خود را روي زمين بگذاريد.

akairan

حركت جنگجو1

3- هر دو بازو را بالا برده و انگشتان شست را از هم جدا مي كنيم.سپس زانوي عقبي را بلند كرده در اين حالت وزن بدن بر روي هر دو پا به طور مساوي تقسيم مي شود.نقطه اي را در روبرو انتخاب كرده و به آن بنگريد. اين حركت به توازن شما كمك مي كند.

حركت جنگجو1

در ابتدا مي توانيد اين حركت را بدون بلند كردن زانوي عقبي انجام دهيد .در اين صورت انجام حركت براي شما آسانتر مي شود.

محل تاثير حركت:
• قوزك پا
• رانها
• كشاله رانپماهيچه هاي شكمي
• قفسه سينه
• ششها
• شانه ها
• گردن

موارد درماني:
• سياتيك

فوايد:
• كشش در قفسه سينه و ششها، شانه ها ، گردن و شكم
• كشاله ران
• نيرو بحشيدن به شانه ها ، بازوها و ماهيچه هاي پشت
• نيرو بحشيدن و كشش در رانها و قوزك پا

موارد منع:
• فشار خون بالا
• مشكل قلبي
• كسانيكه در شانه هايشان مشكلي دارند بايد شانه هاي خود را موازي قرار دهند.
• كسانيكه مشكل گردن دارندبايد سر خود را در وضعيت طبيعي قرار دهند و به دستهاي خود نگاه نكنند.

تهيه و ترجمه:مهرنوش نصوري
www.seemorgh.com

يوگا كار
۰ نظر

آموزش حركت جنگجو در يوگا

آموزش يوگا به صورت تصويري،آموزش يوگا ، يوگا ، فيلم آموزش يوگا ، تكنيك هاي يوگا ، فوايد يوگا