یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۱۳:۳۷ ۴,۱۱۴ بازديد
حركت چرخ در يوگا
اين تمرين پاها، بازوها و كمر را قوي مي سازد و كمر و ستون فقرات را نرم و انعطاف پذير مي نمايد. اين حركت باعث فراخ شدن قفسه سينه مي شود .
به ادامه مطالب برويد
یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۱۳:۳۲ ۳,۷۹۱ بازديد
آموزش حركت ماهي در يوگا
انجام حركت ماهي، سفتي گردن و ماهيچه‌هاي شانه را از بين مي‌برد و انعطاف پذيري ستون فقرات را زياد مي‌كند. با هم به آموزش اين حركت نگاه مي‌كنيم.
به ادامه مطالب برويد
یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۱۳:۲۶ ۲,۹۶۱ بازديد
حركت پل در يوگا
اين حركت ستون فقرات را قوي مي سازد. توجه داشته باشيد كه اين حركت را نبايد افرادي كه كمر درد جدي و يا صدمه ديدگي زانو دارند انجام دهند.اين حركت را با هم مشاهده مي‌نماييم.
به ادامه مطالب برويد
یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۱۳:۲۲ ۲,۸۴۸ بازديد
حركات خوابيده به پشت در يوگا
حركات خوابيده به پشت تاثيري شگرف بر روي ستون مهره ها دارد .در اينجا با حركات خوابيده آشنا مي شويم و مي آموزيم كه اين حركات چه فوايدي براي ما در بر دارد.
یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۱۳:۲۰ ۳,۰۳۴ بازديد
حركات خم به پشت
اين حركات ستون مهره ها را انعطاف پذير كرده و بازوها، پاها و ماهيچه هاي شكمي را قوي مي‌كنند. اين حركات براي افرادي كه مشكلات جدي در گردن و كمر دارند به هيچ وجه مناسب نمي‌باشد.
یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۱۲:۵۲ ۳,۳۲۳ بازديد
تمرينات اصلي (وضعيت‌هاي) يوگا كه به آنها آسانا نيز گفته مي‌شود، تمرينات كششي بي خطري هستند كه به غير از انعطاف پذيري و تمركز فكري، خسته گي را از بدن شما دور مي‌كنند.
حركت‌هاي يوگا
آساناها
پدم‌آسانا (نيلوفري) · شيرش‌آسانا (روي سر) · سروانگ‌آسانا (شانه‌اي) · متسي‌آسانا (حالت ماهي) · اوشترآسانا (شتري) · اوتان‌آسانا (كرنشي) · پسچيموتان‌آسانا (كشيده) · بهوجنگ‌آسانا (حالت مار كبرا) · دهانورآسانا (كماني) · هال‌آسانا (شخمي) · وجره‌آسانا (الماسي) · شاوآسانا (مُرده) · چكرآسانا (چرخي)
ديگر حالت‌ها
پرانايامه (مهار تنفس) · سوريا ناماسكارا (درود خورشيد) · مودرا (دست‌نشانه) · كريا (جنبش‌ها)
جستار وابسته
يوگا · راجه يوگا (يوگاي شاهي) · يوگاي برهنه · سوتراهاي يوگا (متون يوگا) · پاتانجالي
به ادامه مطالب برويد