یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۱۳:۳۷ ۴,۰۹۲ بازديد
حركت چرخ در يوگا
اين تمرين پاها، بازوها و كمر را قوي مي سازد و كمر و ستون فقرات را نرم و انعطاف پذير مي نمايد. اين حركت باعث فراخ شدن قفسه سينه مي شود .
به ادامه مطالب برويد
اين تمرين پاها، بازوها و كمر را قوي مي سازد و كمر و ستون فقرات را نرم و انعطاف پذير مي نمايد.در اين تمرين قسمت جلوي بدن منبسط مي شود و كمر را خميده مي سازد.
1. به پشت دراز بكشيد. پاها را از زانو خم كنيد و كف پاها را روي زمين قرار دهيد.پاها را به اندازه باسن از هم باز كنيد.
2. دستها را بالاي سرتان ببريد و كف دستهايتان را كنار سرخود قرار دهيد.انگشتانتان كنار شانه ها باشند.
3. باسن را بالا بكشيد.(ايتدا لگن خود را منقض نماييد تا فشاري بر ستون فقرات شما وارد نشود) سر شما همچنان بايد روي زمين باشد.
4. همينطور كه قسمت بالاي بدن را بالا مي كشيد، سعي نماييد پاها و زانوهايتان موازي با هم باشند و در اين لحظه كف سر خود را روي زمين بگذاريد.
5. روي پاهايتان بايستيد تا به شكل پل در بياييد. تا آنجايي خم شويد كه بتوانيد زمين را نگاه كنيد. سعي كنيد با هر بازدم بيشتر و بيشتر بدن خود را بالا بكشيد. زانو ها را كنار هم قرار دهيد، پاها را حسابي بكشيد، شانه ها را راحت بگذاريد.
به آرامي به حالت اول برگرديد.
محل تاثير حركت در يوگا:
-
مچ دستها
موارد درماني:
-
پوكي استخوان
فوايد:
-
كشش در قفسه سينه و ششها
-
نيرومند كردن بازوها و مچ دستها،پاها، ستون فقرات، باسن و شكم
-
تحريك غده تيروييد و هيپوفيز
-
افزايش انرژي و از بين بردن افسردگي
-
درماني براي آسم،كمردرد، نازايي و پوكي استخوان
موارد منع:
-
در صورت صدمه ديدن كمر
-
صدمه ديدگي مچ دستها
-
اسهال
-
سردرد
-
مشكلات قلبيبالا يا پايين بودن فشارخون
تهيه و ترجمه: گروه سلامت سيمرغ ـ مهرنوش نصوري