یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۱۳:۳۲ ۳,۷۶۶ بازديد
آموزش حركت ماهي در يوگا
انجام حركت ماهي، سفتي گردن و ماهيچههاي شانه را از بين مي‌برد و انعطاف پذيري ستون فقرات را زياد مي‌كند. با هم به آموزش اين حركت نگاه مي‌كنيم.
به ادامه مطالب برويد
ماتسايا يا (ماهي) يكي از شكلهاي خداي هندو ويشنا است. ويشنا از اين شكل براي نجات دنيا از سيل استفاده نموده است.
اين حركت سفتي گردن و ماهيچه هاي شانه را از بين مي‌برد و خميدگي شانه‌ها را درست مي‌كند. اين حركت عصبهاي گردن و كمر را سفت مي‌كند و بهترين تاثير را روي غدد تيروئيد و پارا تيروئيد دارد. حركت ماهي قفسه سينه را فراخ مي‌كند، حجم ششها را افزايش مي‌دهد و تنفسها را عميق مي‌نمايد.
1. روي زمين يا زير انداز دراز بكشيد.كف دستها را زير باسن بگذاريد.
2. آرنجها را به زمين فشار دهيد، همراه با دم كمرتان را بصورت كمان درآوريد. سرتان را به عقب برگردانيد و كف آن را روي زمين بگذاريد.عمل بازدم را انجام دهيد. وقتي در اين وضعيت هستيد نفس عميق بكشيد. پاها بايد در آرامش باشد. براي برگشت به حالت اول به آرامي سر خود و سپس دستها را به حالت اول برگردانيد.
محل تاثير حركت:
-
كمر
-
قفسه سينه
-
ستون فقرات
-
شانه‌ها
-
گردن
موارد درماني:
- يبوست
-
مشكلات تنفسي
- كمردرد خفيف
-
خستگي
-
اضطراب
-
دردهاي قاعدگي
فوايد:
-
در مطالب قديمي آماده است كه اين حركت همه بيماريها را از بين مي‌برد.
-
ايجاد كشش در عميق ترين ماهيچههاي باسن و همچنين ماهيچه هاي بين دنده‌ها
-
ايجاد كشش و تحريك ماهيچههاي شكم و ماهيچههاي جلوي گردن
-
ايجاد كشش و تحريك ارگانهاي شكم و گردن
-
نيرومند ساختن ماهيچههاي بالاي كمر و پشت گردن
-
اصلاح وضع ايستادن
موارد منع در يوگا:
-
فشارخون بالا و پايين
-
ميگرن
-
بي‌خوابي
-
صدمات شديد قسمت پايين كمر و گردن
تهيه و ترجمه: گروه سلامت سيمرغ ـ مهرنوش نصوري