آموزش حركت چمباتمه يوگا

حركت چمباتمه

به ادامه مطالب برويد

حركت چمباتمه

2.

كمر خود را با كشيدن دستها به جلو و خم كردن سر كشش دهيد.سعي كنيد در اين حالت تعادل خود را بدست آوريد بايد شما در نواحي لگن و پايين ستون فقرات و همچنين كمر كشش داشته باشيد.اگر در هر يك از اين نواحي كششي احساس نكنيد بدين معناست كه حركت را اشتباه انجام داده ايد.شما مي توانيد با بلند كردن پاشنه هاي خود تعادل خود را حفظ نماييد.

3.

اگر كمر شما در وضعيت صحيح باشد شما احساس مي كنيد كه مي توانيد انگشتانتان را از روي زمين بلند كنيد. هر قدر زانوها و كمر شما به آرامش بيشتري برسند ، پاشنه هايتان بيشتر و بيشتر به سمت زمين كشيده مي شوند.به آرامي نفسهايتان را به قسمتهاي سفت و خشك بدن بفرستيد و بگذاريد كه ريلكسيشن كار خود را انجام دهد.

سعي كنيد قدرت تحرك خود را حفظ كنيد.اگر قسمت پايين بدن ، تعادل خود را از دست دهد قفسه سينه و قسمت بالا تنه به سمت پايين كشيده مي شود و حالت ريلكسيشن از بين مي رود.