خم به جلو با پاهاي باز
اين تمرين كششي براي از بين بردن سفتي ، خستگي و تنشها در ماهيچه هاي پشت پا مفيد است و ماهيچه هاي كمر و گردن همزمان بطور كامل كشيده شده اند.
خم به جلو با پاهاي باز
به ادامه مطالب برويد
خم به جلو با پاهاي باز
اين تمرين كششي براي از بين بردن سفتي ، خستگي و تنشها در ماهيچه هاي پشت پا مفيد است و ماهيچه هاي كمر و گردن همزمان بطور كامل كشيده شده اند.
به ادامه مطالب برويد
حركت جنگجو 2
اين حركت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوي ميكند. مفصل رانها و قفسه سينه را باز مي كند و توازن را حفظ مينمايد. در اينجا مراحل انجام آن را ميبينيم.
به ادامه مطالب برويد
حركت جنگجو1
اين حركت بازوها و پاها را منبسط كرده و نيرو را افزايش مي دهد ، توازن و تمركز را بهبود مي بخشد و همچنين درد كمر را كم مي كند. در اينجا به آموزش اين حركت ميپردازيم.
حركت كوه
حركت كوه آرامش ، قدرت و پايداري را مانند كوه به انسان ياد مي دهد . انجام اين حركت بعد از حركات ديگر راهي براي آرامش يافتن است.در بسياري از جلسات يوگا، وضعيت تاداسانا در ابتدا، وسط تمرينات و همچنين در آخر به كار مي رود تا به وضعيت خود ، تمركز و تنفسهايتان آگاه شويد. در زمان جلسات شديد يوگا تاداسانا به شما كمك مي كند تا سريعتر به تمركز برسيد.
1- صاف بايستيد و پاها را كمي باز كنيد.(تاداسانا را بايد با پاهايي به هم چسبيده اجرا نمود اما مبتديان كه تعادل خود را نمي توانند حفظ نمايند مي توانند كمي پاهاي خود را باز كنند.)