حركت كبري
اين وضعيت يوگا، انعطاف پذيري ستون فقرات را تقويت مي كند و به ماهيچه هاي بازوها و كمر نيرو مي بخشد.همچنين اين حركت براي قاعدگيهاي نامنظم و ....
به ادامه مطالب برويد
حركت كبري
حركات خم شدن به پشت يوگا - حركت كبري
حركت كبري براي افرادي كه در قسمت پايين ستون فقرات خود احساس درد مي‌كند مفيد مي‌باشد.اين حركت سفتي قسمت پايين ستون مهره ها را كاهش مي‌دهد، قفسه سينه را باز مي‌كند و در كاهش استرس موثر است.اين وضعيت
يوگا
، انعطاف پذيري ستون فقرات را تقويت مي كند و به ماهيچه‌هاي بازوها و كمر نيرو مي بخشد. همچنين اين حركت براي قاعدگيهاي نامنظم و يبوست موثر است .
1. بر روي شكم بخوابيد و سر خود را روي پشت دستانتان بگذاريد.
حركت كبري
2. كف دستانتان را كنار سر قرار داده و سرتان را بالا بياوريد.(قبل از انجام اين حركت باسن خود را منقبض كنيد.اين حركت بسيار مهم است و در صورت منقبض نكردن باسن در هنگام حركت كبري، به كمر شما صدمه وارد مي‌شود.)
حركت كبري
3. سعي كنيد با فشار آوردن بر كف دستان قفسه سينه را تا لگن بالا بياوريد . (
حركت كبري
لگن حتماً بايد منقبض باشد.)
4. آرنج خود را صاف كنيد و به بدن كشيدگي بيشتري دهيد.(لازم نيست كه اين حركت را بصورت كامل انجام دهيد . سعي كنيد به اندازه توانايي بدنتان به آن كشش دهيد.)
حركت كبري
5. آرنج خود را خم كنيد و به ترتيب لگن ،قفسه سينه و سر خود را به حالت اول بر گر
حركت كبري
دانيد.
اين طبيعي است كه در طول انجام اين حركت به علت سفتي ستون فقرات و پشت خود احساس درد در اين دو ناحيه داشته باشيد.با انجام مكرر حركات
يوگا
اين مشكل بر طرف مي‌شود.
فوايد حركت:
-
قوي كردن ستون فقرات
-
كشيدگي در قفسه سينه و ششها، شانه ها و ماهيچه هاي شكمي
-
سفت كردن باسن
-
تحريك ارگانهاي شكمي
-
كمك به از بين بردن خستگي و استرس
-
باز كردن قلب و ششها
-
تسكين عصب سياتيك
-
درمان آسم
-
در متون قديمي‌آمده است كه حركت كبري گرماي بدن را افزايش مي‌دهد و بيماريها را از بين مي‌برد.
موارد منع:
-
صدمه ديدگي كمر
-
سر درد
-
بارداري