حركت خم به جلو درحالت ايستاده در يوگا

تمرين وضعيت خم به جلو به قوي ساختن ستون فقرات و پاها مناسب است.همچنين براي سفت كردن ارگانهاي شكمي و آرامش ذهن مفيد است. انجام اين حركت سردردهاي ملايم را از بين مي‌برد.اين حركت مي تواند قسمت داخلي پاها ، كمر و ستون فقرات را نيرومند سازد.كسانيكه انتهاي ستون فقرات آنها مشكل دارد نبايد اين حركت را بطور كامل انجام دهند.اين حركت براي كساني كه از بيماري سياتيك و صاف بودن كف پا رنج مي برند مناسب مي باشد.

1. در وضعيت تاداسانا (كوه) بايستيد.

2.

پاهاي خود را به اندازه دو برابر عرض شانه ها باز كنيد.پاشنه هاي خود را به سمت بيرون بچرخانيد.

3.

كف دستان را به حالت نيايش بر روي هم و روبروي قفسه سينه نگه داريد.

4.

سعي كنيد از محور لگن به سمت جلو خم شويد.(براي اينكه از طرز صحيح خم شدن خود به سمت جلو آگاه شويد، كم كم باسن را مي كشيم بيرون . شكم را مي كشيم بالا و آرام آرام خم مي شويم.) بدون ايجاد تنش در چانه خود گردن را بيرون كشيده كه اين حركت باعث مي شود كمر صاف و كشيده شود.استخوان قفس سينه را به آرامي در جهت شكم خم مي كنيم و از شكم نفس مي كشيم. به نقطه اي بر روي زمين مي نگريم.

اين حركت را به آرامي انجام دهيد و بر روي وضعيت صحيح كمر و قفسه سينه تمركز كنيد.