یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۲۲:۴۱ ۳,۳۶۸ بازديد
خم به جلو با پاهاي باز در يوگا
حركت خم به جلو با پاهاي باز بر روي عضله هاي پشت پا كار مي كند .اين حركت به بدن نيرو وارد كرده و آرامشي دروني ايجاد مي نمايد.در اين قسمت با آموزش اين حركت آشنا مي شويم.
به ادامه مطالب برويد
يكي از حركتهاي پايه يوگا حركت خم به جلو با پاهاي باز مي باشد.با اين حركت عضله پشت پا كشيده مي شوند و نتيجه آن آرامش و انرژي زياد مي باشد.زنان اين حركت را در دوران قاعدگي بسيار مفيد دانسته اند.همچنين اين حركت عضله پشت پا را مي كشد و درد سياتيك را كاهش مي دهد.
1. روي زمين بنشينيد و پاهاي خود را باز كنيد.
2. يكي از دستان را جلو قرار داده و ديگري را پشت سر بگذاريد.سپس باسن را بلند كرده و در بهترين حالت ممكن بنشينيد.
3. يك كشش به پاها بدهيد و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانيد تا وقتي كه زانوها رو به سقف قراربگيرند و كف پاها عمود شوند.
4. از قسمت پايين ستون فقرات شروع كرده و بدن خود را به سمت بالا بكشيد.با بالا كشيدن قسمت پايين بدن ستون فقرات عمود مي شوند و قوز از بين مي رود.سپس قفسه سينه را بالا بكشيد و شانه ها را عقب برده و رها كنيد.شكم را داخل برده و دستها را به شكل نيايش روي هم قرار دهيد.
5. به جلو خم شويد و دستهايتان را روي زمين بگذاريد.سپس باسن را عقب كشيده و به راحتي روي زمين بنشينيد.
براي انجام اين حركت در يوگا به توانايي بدن خود توجه كنيد و بيش از توانايي بدنتان خم نشويد زيرا اين عمل به پاها و زرد پي آسيب مي رساند.
تهيه وترجمه:گروه سلامت سيمرغ ـ مهرنوش نصوري