یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۲۲:۳۵ ۳,۶۸۰ بازديد
حركت چرخش ستون فقرات بصورت نيمه در يوگا
اگر حركت صحيح انجام شود ستون فقرات نيرومند شده و كشيده مي شود.همچنين اين حركت براي كليه ها، كبد و غده آدرنالين بسيار مفيد مي باشد.در اينجا با آموزش اين حركت آشنا مي شويم.
به ادامه مطالب برويد
حركت چرخش ستون فقرات بصورت نيمه جزء حركات پايه اي است كه باعث چرخش ستون فقرات مي شود. اكثر حركات خم شدني (خم شدن به جلو ويا به عقب)بر روي ستون فقرات تاثير مثبتي دارد اما براي تاثيري بيشتر چرخش در آنها بسيار ضروري است.اين حركت عصبهاي ستون فقرات و رباطها را سفت كرده و سيستم گوارش را تقويت مي نمايد.ستون فقرات را صاف كنيد و شانه هايتان را در يك سطح نگه داريد.نفس بكشيد و با هر بازدم كمي بيشتر بچرخيد.در ابتدا مانند تصوير به سمت چپ بچرخيد و در تكرار حركت به سمت راست بچرخيد.
1. زانو بزنيد و روي پاهايتان بنشينيد بصورتي كه پاشنه ها ي پايتان رو به بيرون باشد.
2. سپس به سمت راست متمايل شويد و روي پاي راست بنشينيد.
3. پاي چپ را بلند كرده و سمت راست بگذاريد.ستون فقرات را صاف كنيد.
4. دستانتان را بكشيد و هم سطح نگه داريد و به سمت چپ بچرخيد.
5. بازوي راست خود را پايين آورده و روي زانوي چپ گذاشته و كف پاي چپ را با دست راست بگيريد.دست چپ را روي زمين پشت سر خود بگذاريد.همراه با بازدم ، تا آنجا كه مي توانيد به چپ بچرخيد . به شانه چپ خود بنگريد.
حركت چرخش ستون فقرات به صورت نيمه، بدن را براي همه حركات يوگا آماده مي كند. توصيه مي شود كه اين حركت را زير نظر مربي انجام دهيد.
محل تاثير حركت:
-
قسمت بالاي ستون فقرات
موارد درماني:
-
درمان سياتيك
فوايد:
-
تحريك كليه ها. كبد
-
كشش در گردن ، باسن و شانه ها
-
انرژي بخشيدن به ستون فقرات
-
تحريك سيستم گوارشي
-
از بين بردن دردهاي قاعدگي، خستگي، سياتيك و كمردرد
-
درمان آسم
-
در كتابهاي قديمي آمده است كه اين حركت اشتها را افزايش مي دهد و بيماريهاي كشنده را از بين مي برد.
موارد منع در يوگا:
-
صدمه ديدگي كمر و ستون فقرات:تنها زير نظر يك مربي حاذق مي توانند اين حركت را انجام دهند.
تهيه و ترجمه:گروه سلامت سيمرغ _ مهرنوش نصوري