یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۲۱:۵۵ ۳,۳۸۵ بازديد
آموزش بلند كردن يك پا در يوگا
اين حركت بدن شما را براي انجام حركات ديگر آماده مي سازد. براي پاها، ماهيچه هاي پايين تنه و ماهيچه هاي شكمي مفيد است.باهم با آموزش اين حركت آشنا مي شويم.
به ادامه مطالب برويد
اين تمرينات ساده براي پاها، بدن را براي انجام آساناها آماده مي سازد. ماهيچه هاي شكمي و پايين تنه را قوي مي سازند و بدن را براي حركات ايستادن روي سر آماده مي نمايد.اگر ماهيچه هاي شما ضعيف هستند، در لحظه انجام حركت متوجه مي شويد كه بلند كردن پاهايتان، پايين تنه را گرد مي كنيد و يا از شانه هايتان براي اينكار استفاده مي نماييد. براي بدست آوردن بهترين نتيجه از تمرينات، مطمئن باشيد كه همه بدنتان روي زمين آرامش دارد و هيچ فشاري روي شانه ها و گردنتان نيست. براي انجام اين حركات در ابتدا بايد هر دو پا كنار هم و دستها كنار بدن باشند.
در اين حركت يوگا يك پا را بلند مي كنيم در حاليكه پاي ديگر روي زمين باقي مي ماند. ممكن است در ابتدا انجام اين كار برايتان سخت باشد پس مي توانيد كف دستها را بر روي زمين فشار دهيد تا بتوانيد پايتان را بلند نماييد. هر دو زانو بايد كاملاً صاف باشد و پايين تنه را روي زمين فشار داده و ستون فقراتتان را صاف نماييد.
1. روي زمين دراز بكشيد، دستها كنار بدنتان باشد.
2. همراه با دم، پاي راستتان را تا آنجا كه مي توانيد بالا بياوريد. همراه با بازدم آن را پايين بياوريد.
3. اين حركت را با پاي چپ نيز انجام دهيد. هر پا سه بار.
4. همراه با دم، پاي راستتان را بالا بياوريد و با هر دو دست كف پا را بگيريد و پا را به سمت خود بكشيد. سرتان روي زمين باشد.چند نفس عميق بكشيد.
5. سرتان را بالا بياوريد و چانه خود را به پا نزديك كنيد و نفس عميق بكشيد. همراه با بازدم سر خود را پايين بياوريد.به آرامي نفس بكشيد.
اين حركت را با پاي ديگر تكرار كنيد.
تهيه و ترجمه:گروه سلامت سيمرغ - مهرنوش نصوري