یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۱۳:۴۰ ۳,۴۹۶ بازديد
حركت كمان در يوگا
حركت كمان به كمان كماندار شباهت دارد.اين حركت ماهيچه‌هاي كمر را قوي ساخته و مشكلات معده را رفع مي‌نمايد.توجه داشته باشيد كه اين حركت براي افرادي كه....
به ادامه مطالب برويد
حركت كمان به كمان كماندار شباهت دارد.اين حركت ماهيچه‌هاي كمر را قوي ساخته و مشكلات معده را رفع مي‌نمايد.توجه داشته باشيد كه اين حركت براي افرادي كه مشكلات جدي در گردن و كمر دارند به هيچ وجه مناسب نمي‌باشد.اين تمرين، قفسه سينه را فراخ مي نمايد، همه ستون مهره ها را حركت مي‌دهد و باعث تغييرات مفيدي در حركات بدن شما مي‌گردد.حركت كمان تمرين خوبي براي تقويت و نيروبخشيدن به ماهيچه‌هاي كمر مي باشد.
1. روي شكم دراز بكشيد، بازوها در طرهين و كف دستها رو به بالا باشد.
2. زانوها را خم كنيد و پاشنه ها را به باسن نزديك كنيد.
3. دستهايتان را به عقب كشيده و هر دو قوزك پا را بگيريد. وزن خود را روي شكمتان بيندازيد و نه روي لگن.
4. همراه با كشيدن قوزك پايتان، زانوها را بلند كنيد.
نفس بكشيد و سعي كنيد كشش بوجود آمده در قفسه سينه را بيشتر كنيد.حركات خم شدن به پشت به آرامش جسم ذهن كمك مي نمايد.
محل تاثير حركت:
-
شكم
-
قفسه سينه
-
ستون فقرات
-
شانه‌ها
-
گردن
-
رانها
-
كشاله ران
موارد درماني:
-
يبوست
-
مشكلات تنفسي
-
كمردرد خفيف
-
خستگي
-
اضطراب
-
ناراحتيهاي قاعدگي
فوايد:
-
كشش در قسمت جلوي بدن، قوزك پا، رانها و كشاله ران، شكم و قفسه سينه ، گلو و ماهيچه كمر
-
نيرومند ساختن ماهيچه‌هاي پشت
-
بهبود وضعيت ايستادن
-
تحريك ارگانهاي شكمي و گردن
موارد منع در يوگا:
-
بالا يا پايين بودن فشارخون
-
ميگرن
-
بيخوابيصدمات شديد گردن وقسمت پايين كمر
تهيه و ترجمه:گروه سلامت سيمرغ ـ مهرنوش نصوري