با يوگا صورت پوست تان را جوان تر و زيباتر كنيد
به ادامه مطالب برويد
به هر حال اگر زني را ديديد كه آسمان را مي بوسد ، يا مثل ديوانه ها داخل ماشين شكلك در مي آورد بدانيد كه يوگاي صورت در حال همه گير شدن است.
يوگاي صورت
صورت شما در طول روز به شدت كار مي كند. شما به كمك عضلات صورت به جهات مختلف نگاه مي كنيد، صحبت مي كنيد، غذا مي جويد، مي خنديد، اخم مي كنيد و شكلك در مي آوريد...
صورت شما همچنين در معرض آسيب هاي عوامل محيطي، مثل نور خورشيد، باد، كرم ها و لوازم آرايشي مختلف است. در صورت شما تقريباً ۱۶ عضله، تعداد زيادي استخوان و عروق خوني وجود دارد كه به شما كمك مي كند كه كليه اين حركات را با صورت خود انجام دهيد.
مانند عضلات ساير قسمت هاي بدن، عضلات صورت شما هم دچار خستگي و ضعف مي شوند و بايد آنها را تقويت كنيد. اگر عضلات شما از سلامت كافي برخوردار نباشند، حتي خون رساني صورت هم مختل مي شود.
يوگاي صورت به شما كمك مي كند كه بتوانيد عضلات صورت خود را تقويت و همچنين خستگي روزمره را در آن برطرف كنيد:
۱) جاي آرامي پيدا كنيد.
در حالي كه چشمان خود را بسته ايد روي زمين بنشينيد. سعي كنيد ستون فقرات شما كاملاً صاف باشد. روي تنفس خود تمركز كنيد و دم و بازدم هاي عميق انجام دهيد. كف دو دست خود را آنقدر به هم بماليد تا گرم شود و سپس آن را روي چشمان خود بگذاريد. اين كار را چند بار تكرار كنيد. اين عمل باعث آرامش اعصاب چشمي، پلك و نواحي اطراف چشم مي شود.
۲) انگشت دوم و سوم هر دو دست خود را روي ناحيه پيشاني قرار دهيد و از ناحيه ابرو تا گيجگاه را به صورت دايره وار و بسيار آرام ماساژ دهيد. اين نواحي معمولاً قسمت هايي است كه در اثر استرس روزمره دچار درد مي شود. بعد از آن، ماساژ را از ناحيه گيجگاه به سمت عضلات فك و سپس به سمت گونه ادامه دهيد. اين حركات را چند بار تكرار كنيد.
۳) تا جايي كه مي توانيد دهان خود را باز كنيد و لبخند بزنيد، طوري كه كشش را در عضلات صورت، گونه، چانه و گردن خود احساس كنيد. سپس عضلات خود را رها كرده و اين روند را تكرار كنيد. اين كار سبب رفع خستگي عضلات صورت مي شود.
۴) يك دم عميق بكشيد. سپس نفس خود را با قدرت بيرون دهيد. زبان خود را تا جايي كه مي توانيد بيرون آوريد و صداي “اَ” را بلند ادا كنيد. اين كار را سه بار تكرار كنيد. اين عمل جريان خون را در صورت تقويت مي كند.
۵) سعي كنيد گونه ها و ناحيه مركزي صورت خود را جمع كنيد و سپس آن را رها كنيد. اين كار به تقويت جريان خون در صورت كمك مي كند.
روزانه بهتر است اين حركات يوگا را براي عضلات صورت خود انجام دهيد، زيرا كارهاي روزمره به شدت باعث خستگي عضلات اين ناحيه مي شوند و شما با اين ورزش ها مي توانيد آرامش و شادابي را به صورت خود باز گردانيد.
آموزش يوگاي صورت جهت كاهش چين و چروك !( تصويري)
جراحي پلاستيك ممكن است كه چين و چروك و خطوط نگران كننده چهره را كاهش بدهد، اما برخي از مردم نيويورك، به يوگاي صورت مي پردازند تا ظاهر جوانتري داشته باشند.
دركلاسي كه اخيرا در مان هاتان برگزار مي شود، يك مربي يوگا به نام هاگن، چندين تمرين يوگا براي كشيدگي و انبساط و سفت كردن ماهيچه هاي صورت تدريس كرده است. اين مربي اعضاي كلاس خود را تشويق مي كند تا به مدت 60 ثانيه چشمان خود را بچرخانند و زبان خود را آويزان كنند كه اين تمرين«شير» نام دارد.
هاگن اخيرا كتابي با نام « يوگاي صورت: چين و چروك را با جراحي طبيعي صورت از بين مي برد» را منتشركرده است. او گفت كه يك كارگاه براي يوگاي صورت ايجاد كرده است، زيرا زنان دوست دارند بهترين ظاهر را داشته باشند، اما آنها واقعا به اين موضوع فكرنمي كنند كه چگونه ماهيچه ها و عضلات صورت خود را ورزش بدهند.
او گفت كه عضلات صورت ضعيف، سست و شل مي شوند و به تمرين و گردش خون منظم نياز دارند تا چين و چروكشان كاهش بيابد.
آنها در اين كلاس علاوه بر تمرين «شير»، تمرين ديگري انجام مي دهند كه در آن گونه هاي خود را باد مي كنند و تمرين به شكل بوسه دميدن كه عضلات دهان را محكم و تقويت مي كند و موجب داشتن لب هاي ثابت و محكم و پر مي شود.
هاگن گفت:«اصول مشابهي از ساير تمرينات كه براي ديگر اعضاي بدن استفاده مي شود، درباره صورت نيز به كار مي رود. به اين وسيله ماهيچه هاي صورت سفت و محكم مي شوند.»
او يوگاي صورت را براي كساني است كه زيبايي دروني و بيروني مي خواهند، توصيه كرد:« جنبه احساسي به انداره جنبه فيوزيولوژِيك اهميت دارد.»
اما او جراحي پلاستيك را رد نكرد. او گفت:« من اين كار را براي خودم ممنوع نمي كنم. ممكن است روزي احساس كنم كه به اين كار نياز دارم. اما با وجود اين، بازهم تاكيد مي كنم كه خاصيت كشساني و سفتي واقعا مهم و تعيين كننده است، خصوصا اگر عمل جراحي پلاستيك داشته باشيد.»
صورت شما در طول روز به شدت كار مي كند. صورت شما همچنين در معرض آسيب هاي عوامل محيطي، مثل نور خورشيد، باد، كرم ها و لوازم آرايشي مختلف است. در صورت شما تقريباً ۱۶ عضله، تعداد زيادي استخوان و عروق خوني وجود دارد كه به شما كمك مي كند كه كليه اين حركات را با صورت خود انجام دهيد.
يوگاي صورت به شما كمك مي كند كه بتوانيد عضلات صورت خود را تقويت و همچنين خستگي روزمره را در آن برطرف كنيد جاي آرامي پيدا كنيد و تمرينهاي زير را انجام دهيد.۱-رها كردن زبان
توصيه مي شودكه زبانتان را براي ۶ ثانيه به همين حالت نگه داريد ، در اين حالت خيلي بهتر است حتي اگر اشك از چشمانتان جاري شود، به تدريج بيشتر و بيشتر جريان خون در صورت شما جاري مي شود كه اين همراه با هيجان است.2- چشماندو مردمك چشم را در حالت بسته به وسط پيشاني در بين دو ابرو متمايل كنيد و تمركزتان در همان قسمت باشد اين تمرين به رها شدن عضلات شما كمك ميكند و تا انگشتان پايتان آرامش پيدا ميكنند.3- صورت شيراز طريق بيني تا جايي كه مي توانيد هوا وارد شش هايتان كنيد و نگه داريدحالا نفس را بيرون دهيد از طريق دهان بدون آنكه زبانتان حركتي كند چشمانتان را باز و بسته و دستانتان را باز كنيد اين عمل را ۳ بار تكرار كنيد..4- مرا شگفت زده كن!تا جايي كه مي توانيد چشمانتان را باز كنيد(مثل حالت سورپرايز شدن) اما سعي كنيد قسمت بالاي چشم حركتي نكند، در اين حالت به يك نقطه براي ۵ تا ۱۰ ثانيه خيره شويد و اين حالت را ۴ بار تكرار كنيد.6-ساچمو!اين حالت چهره ي يك ترومپت نواز است(سفر به عالم هنرمندان)
7- عضلات گردن را حركت دهيد در حالي كه زبانتان به ته سقف دهانتان مي چسبانيد سپس به آرامي سرتان به سمت چپ و عضلات گردن را حركت دهيد ، سپس در همين حالت گردنتان را به راست حركت دهيداين تمرين كمك مي كند به قسمت پائين گونه و فرم مناسبي در صورت شما ايجاد مي كند.8-چشمانتان را ببنديد و آرام و فارق از هيجان (چشم سوم) خيره شويد به نقطه بين دو ابرو براي يك دقيقه و نه بيشتر.روزانه بهتر است اين حركات را براي عضلات صورت خود انجام دهيد، زيرا كارهاي روزمره به شدت باعث خستگي عضلات اين ناحيه مي شوند و شما با اين ورزش ها مي توانيد آرامش و شادابي را به صورت خود باز گردانيد.
گردآوري : گروه سبك زندگي سيمرغ
www.seemorgh.com/lifestyle
منبع : ibanoo.ir