از فعاليت‌هاي روزانه خسته شده‌ايد؟ نياز داريد كمي به جسم و ذهن‌تان استراحت بدهيد و از استرس‌ها و اضطراب‌ها دور شويد؟ مي‌توانيد براي اين كار از تمرينات حركات كششي يا آسانا‌ها شروع كنيد. حركات كششي ذهن و جسم(يوگا) به شما كمك خواهند كرد تا سلامت بيشتري داشته باشيد و بر جسم و روح‌تان مسلط و متمركز شويد. كساني كه تمرين‌هاي حركات كششي انجام مي‌دهند، معتقدند كه ذهن و جسم يكي هستند و اگر وسايل مناسب در اختيار داشته باشند و در محيط درستي قرار بگيرند به يك توازن مي‌رسند و درمان مي‌شوند. بنابراين حركات كششي ذهن و جسم يك وسيله درماني محسوب مي‌شود. يوگا به معناي واقعي خودش يك ورزش است؛  ورزشي كامل براي جسم و ذهن. مهم‌ترين تفاوتي كه اين ورزش با ورزش‌هاي ديگر دارد اين است كه حركات كششي ذهن و جسم بر خلاف ساير ورزش‌ها بسيار آرام صورت مي‌گيرند.

اكسيژن  ذخيره كنيد

تفاوت اين ورزش با ساير ورزش‌ها در اين است كه تمرينات حركات كششي ذهن و جسم، (يوگا) با نرمي و آهستگي انجام مي‌شوند و درست و منظم نفس كشيدن هنگام تمرينات از نكات مهم اين ورزش است. به اين منظور بايد هوا را آرام از بيني خود به داخل بكشيد و از طريق بيني نيز خارج كنيد. به ياد داشته باشيد در اين ورزش اكسيژن رساني به بدن حرف اول را مي‌زند.

نرمش مچ‌ها

راست بايستيد و مانند تمرين قبل دست‌ها را به موازات شانه‌ها باز كنيد. انگشتان دست‌ها را ببنديد ولي آن‌ها را منقبض نكنيد. با انگشتان جمع شده دايره‌اي در فضا از محور مچ‌ها رسم كنيد. يادتان باشد كه هنگام رسم اين دايره در فضا نيازي نيست كه عجله كنيد بلكه بايد به آرامي اين حركت را انجام داده و دايره‌هاي كوچكي را در فضا ايجاد كنيد. مي‌توانيد اين تمرين را نيز مانند تمرين قبل 10تا12‌بار در جهت عقربه‌هاي ساعت و به همان تعداد در جهت عكس حركت عقربه‌هاي ساعت انجام دهيد.اين حركت روي مفاصل و تاندون‌هاي مچ‌ها و عضلات ساعد اثر مطلوبي دارد و انجام دادن با دقت و مكرر آن سبب از بين رفتن مراكز ضعف و بيماري مچ‌ها خواهد شد.

نرمش انگشتان دست ها

صاف بايستيد و دست‌ها را به موازات شانه‌ها باز كنيد. انگشتان دست‌ها را كاملا باز كنيد و 2 تا 3 ثانيه آن‌ها را در اين حالت نگه‌داريد. حواس خود را به كششي كه در آن قسمت به‌وجود آمده متمركز كنيد. سپس انگشتان را جمع كرده، دست‌ها را مشت كنيد و انگشتان را به هم بفشاريد. اين بار حواس خود را به انقباض دست‌ها يا مشت‌هاي گره شده خود معطوف كنيد. بهتر است اين تمرين را 10 تا 12 بار انجام دهيد. سپس دست‌ها را به موازات شانه ولي در جلوي خود قرار داده، همان حركات را به همان دفعات تكرار كنيد. پس از آن، همين تمرين را درحالي‌كه دست‌هاي‌تان عمود به سقف است انجام دهيد.

گرم كردن  بدن

براي گرم كردن بدن قبل از تمرين، ورزش‌ و نرمش‌‌هاي كششي و انعطافي، توصيه مي‌شود. سعي كنيد به گرم كردن عضلات و مفاصل بيشتر توجه كنيد. براي مثال، گرم كردن مچ‌ها، انگشت‌‌ها و ماهيچه‌هاي اصلي.

ذهن‌تان را كنترل كنيد

در آساناها ذهن به 3 حالت معطوف مي‌شود، اول كشش، دوم انقباض و در نهايت انبساط درمدت زماني كه ذهن را كنترل مي‌كنيد و به سمت كشش، انقباض و انبساط مي‌بريد، تمركز ذهني صورت مي‌گيرد و شما با همان تمركز فكري قادر خواهيد بود هر كاري را انجام دهيد. كنترل ذهن ابتدا كار سختي خواهد بود ولي با تمرينات زياد آن را فرا خواهيد گرفت.

همه افراد در طول دوران زندگي با استرس و اضطرابهاي مختلفي دست به گريبانند. استرسهايي در روابط كاري،‌ پول، روابط اجتماعي و .....

 استرس مي‌تواند بر روي افراد هم از نظر فيزيكي و هم از نظر روحي و ذهني تاثير بگذارد. در واقع، تحقيقات نشان داده‌اند كه استرس مشكلات زيادي را براي فرد ايجاد مي‌كند كه از آن جمله مي‌توان به آلرژي، آسم، سردرد، مشكلات قلبي، كلسترول بالا، سوء هاضمه و ... اشاره نمود.

خوشبختانه،‌آموزش يوگا راههاي بسياري براي مقابله با استرس وجود دارد كه يكي از اين راهها انجام حركات يوگا نظير شاواسانا يا حركت جسد است كه حركاتي بسيار مناسب براي اين مشكل مي‌باشند. تمرين ديگري كه مي‌توان براي از بين بردن استرس به آن اشاره نمود تمرين ديگر پاك كردن ذهن است.
ذهن ما بسيار فعال است و از فكري به فكر ديگر كشيده مي‌شود به گذشته پرواز مي‌كند و نمايشنامه‌اي از آينده را ترسيم مي‌نمايد. همه اين فعاليتهاي ذهن خسته كننده و استرس‌زا هستند.
يوگا تكنيكهاي بسياري را براي آرام كردن ذهن در اختيار ما قرار مي‌‌‌‌دهد كه يكي از اين روشها تنفس عميق است. ما بايد بدانيم كه در حال نفس مي‌كشيم. شما در آينده و گذشته تنفس نمي كنيد. پس براي پاك كردن ذهن از استرسها بر روي هر دم و بازدم خود تمركز كنيد. اين روش پايه و اساس مديتيشن مي‌باشد. حتي حركات يوگا( آساناها) فرمي از مديتيشن مي‌باشد. حركات يوگا بسيار فيزيكي هستند و بايد با چنان تمركزي انجام شوند كه همه افكار و نگرانيها را از بين ببرند و ذهن را آرام نمايد.