اگر وضعيت كبري به طور اختصاصي بر روي قسمت بالاي ستون فقرات كار مي كند ، هدف اصلي حركت ملخ بر روي قسمت پايين ستون فقرات است.اين حركت شكم ، بازوها و ....
حركت ملخ
حركات خم شدن به پشت يوگا - حركت ملخ
اگر وضعيت كبري به طور اختصاصي بر روي قسمت بالاي ستون فقرات كار مي كند ، هدف اصلي حركت ملخ بر روي قسمت پايين ستون فقرات است.اين حركت شكم ، بازوها و پاها را نيرو مي بخشد. حركت ملخ شكم، بازوها و پاها را نيرو مي بخشد و استرس را از بين مي برد.توجه داشته باشيد اگر كمر درد مزمن داريد اين حركت را به هيچ عنوان انجام ندهيد.
1. روي شكم بخوابيد و دستها را كنار بدن قرار دهيد.كف دستها رو به سقف و پيشاني روي زمين باشد.
حركت ملخ
2.
به آرامي سر را بلند كنيد.
حركت ملخ
3.
(ابتدا باسن را منقبض كنيد) سر ، شانه و بازوها را بلند كنيد.
حركت ملخ
4.
پاها را از زمين بلند كنيد.دستها را موازي با زمين نگه داريد.براي چند لحظه در اين حركت بمانيد.
حركت ملخ
اين آسانا به سادگي آنچه كه مي بينيم نيست.براي انجام اين حركت حتماً توان بدن خود را بسنجيد و بعد اين حركت را انجام دهيد.بهتر است اين حركت زير نظر يك مربي انجام شود.
محل تاثير حركت:
-
ماهيچه ها پشت پا
-
ناحيه پاييني ستون فقرات
-
ناحيه بالاي ستون فقرات
-
ششها
-
گردن
-
ناحيه بالاي بازوها
-
از بين بردن خستگي
-
ازبين بردن نفخ
-
يبوست
-
سوء هاضمه
-
درد در ناحيه پاييني ستون فقرات
-
نيرو بخشيدن به ماهيچه هاي ستون فقرات ، ماهيچه هاي پشتي بازوها و پاها
-
كشيدگي در شانه ها ، قفسه سينه ،شكم و رانها
-
تحريك كردن ارگانهاي شكمي
-
از بين بردن استرس و اضطراب
-
سر درد
-
صدمه جدي در كمر
-
كسانيكه از ناحيه گردن صدمه ديده اند بايد سر را در وضعيت طبيعي نگه دارند و آن را زياد بالا نكشند و پيشاني را روي زير پايي نسبتاً محكمي بگذاريد.