دوشنبه ۲۳ تیر ۹۳ ۱۱:۴۶ ۳,۲۳۱ بازديد
مشت كردن دستها
دستها و مچ قسمتهايي هستند كه دچار آرتروز مي شوند، با ورزش دادن آنها از مبتلا شدنشان به آرتروز جلوگيري كنيد.در اينجا به آموزش اين حركت مي پردازيم.
مشت كردن دستها
به ادامه مطالب برويد
حركات نشسته يوگا - مشت كردن دستها
آرتروز استخوان ،بيماري متداول در زنان است و معمولاً در ابتداي يائسگي احساس مي شود.انجام اين تمرين در پيشگيري از مبتلا شدن به آرتروز دست و مچ كمك مي كند و همچنين براي تنيسورها مفيد مي باشد.
1. روي زمين و يا هر جا كه راحتيد بنشينيد.
2. بازوي خود را جلو آورده و موازي با زمين نگه داريد.
3. دستان خود را مشت كنيد بصورتي كه انگشت شصت شما در ميان انگشتان ديگر باشد.
4. همراه با دم دستانتان را باز كنيد و انگشتانتان را به جلو بكشيد.
5. همراه با بازدم دوباره انگستان خود را مشت كنيد.
6. اين حركت يوگا را 8 بار انجام داده و سپس بر روي دست ديگر انجام دهيد.حال مي توانيد هر دو دست را همزمان تمرين دهيد.
به همزماني دم و بازدم و حركت دقت كنيد.به كشش دستان و خود حركت نيز توجه داشته باشيد.
تهيه و ترجمه: گروه سلامت سيمرغ _ مهرنوش نصوري
www.seemorgh.com
اختصاصي سيمرغ