خم به جلو در حالت نشسته در يوگا

خم به جلو در حالت نشسته

به ادامه مطالب برويد

1. روي زمين بنشينيد و پاها يتان را روي زمين پهن كنيد. كف پاها را كنار و انگشتانتان رو به بالا باشند. پايين ستون فقرات را به بالا بكشيد و همزمان دستانتان را بالا ببريد.به جلو خم شويد و به آرامي نفس بكشيد.

2. به آرامي به جلو خم شويد .براي انجام اين كار كم كم ستون فقرات را بالا بكشيد ،شكم را داخل برده و از لگن به جلو خم شويد و دقت كنيد كه كمر شما خم نشود و پاهايتان از روي زمين بل

ند نشود.

3. تا آنجا كه بدنتان به شما اجازه مي دهد ، خم شويد و همان قسمت را با دستا نتان بگيريد . براي اينكه بيشتر خم شويد چند دم و بازدم بگيريد و همراه با يك بازدم ، بيشتر خم شويد.هر گاه در نفس كشيدن دچار مشكل شديد بدانيد كه بيش از توان خود خم شده ايد.

4. به دستان خود كشش طولي دهيد.

5. به آرامي قسمت بالاي بدن را بلند كنيد.پاهايتان بايد كنار هم روي زمين قرار داشته باشند و انگشتان پايتان رو به بالا باشد.

6. سپس به حالت اول درآييد و بنشينيد.

• آرامش ذهن و از بين بردن استرس و افسردگي جزئي. كشش در ستون فقرات ، شانه ها و عضلات پشت ران. تحريك كبد ، كليه ها، تخمدان و رحم.
• تقويت سيستم گوارشي
• از بين بردن نشانه هاي يائسگي و دردهاي قاعدگي
• تسكين سردرد و استرس و از بين بردن خستگي
• درمان فشار خون بالا و بي خوابي
• مقالات قديمي گفته اند كه اين حركت اشتها را افزايش مي دهد، چاقي را كاهش مي دهد و بيماريها را درمان مي كند.

• آسم
• آسيب ديدگي كمر
• اسهال