اين آموزش توسط بسياري از قهرمانان اين رشته ورزشي استفاده شده

اين مجموعه براي حرفه اي ها و کساني که قصد حرفه اي شدن دارند پيشنهاد مي شود

مجموعه اي براي آموزش يوگا براي علاقه مندان اين رشته و کساني که به فکر قهرماني در اين رشته هستند

خريد آموزش يوگا

توجه کنيد: اين محصول داراي گارانتي بدون قيد و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و يا تعويض ميباشدپس با اطمينان خريد کنيد

اين محصول به صورت اورجينال از فروشگاه ارائه ميشود و شماره مجوز در توضيحات درج گرديده

خريد پستي

مجموعه کامل در DVD فقط 17000 تومان! شماره مجوز:256/85487

با خريد اين مجموعه زندگي خود را دگرگون کنيد و از زندگي لذت ببريد

------------------------------------------------------------------------------------------

ساخت وبلاگ | ساخت سایت

تاريخ : ۹ خرداد ۱۳۹۴ | ۱۲:۰۰:۰۰ | نويسنده : يوگا كار |

سلام بر خورشيد

سلام بر خورشيد وضعيتي در يوگامي باشد كه بدن را براي انجام آساناها آماده مي سازد.سلام بر خورشيد شامل 12 حركت مي باشد كه به ترتيب و پشت سر هم ....

 akairan

سلام بر خورشيد يوگا

حركات ايستاده يوگا - سلام بر خورشيد يوگا

سلام بر خورشيد وضعيتي در يوگامي باشد كه بدن را براي انجام آساناها آماده مي سازد. اين حركت شامل 12 وضعيت مي باشد كه به ترتيب و پشت سر هم انجام مي گردد. سلام بر خورشيد مجموعه حركاتي است كه باعث بالا رفتن قدرت و انعطاف پذيري ماهيچه ها و ستون فقرات و همچنين باعث گرم شدن بدن و سفت شدن ماهيچه هاي شكمي مي شود.

 به ادامه مطالب برويد

 

1. ابتدا از حركت كوه (تاداسانا) شروع مي كنيم. در وضعيت كوه مي ايستيم و كف دستهakairan

سلام بر خورشيد يوگا

ا را بصورت دعا و نيايش روي هم قرار مي دهيم.

2. همراه با دم، بازوها را همزمان بالا برده و كف دستها را همچنان بر روي هم مي گذاريم.

akairan

سلام بر خورشيد يوگا

3. همزمان با بازدم خم شده و كف دستها را بر روي زمين قرار مي دهيم.(در اين حركت زانوها نبايد خم شود ولي اگر نتوانستيد اين حركت را انجام دهيد، كمي زانوها را خم كنيد تا دستها به زمينakairan

سلام بر خورشيد يوگا

برسند.)

4. با دم پاي راست خود را به عقب مي كشيم ، انگشتان پا بر روي زمين هستند و پاي چپ خود را در زاويه قائمه نگه داشته و چانه را بالا مي آوريم.akairan

سلام بر خورشيد يوگا

5. همزمان با بازدم پاي سمت چپ را نيز عقب برده و وزن خود را بر روي كف دستها مي اندازيم.

akairan

سلام بر خورشيد يوگا

6. نفس را در سينه حبس مي كنيم، زانوها را خم كرده سپس سينه و پيشاني خود را بر روي زمين گذاشته ، باسن را بالا نگه مي داريم و انگشتان پا را خم مي كنيم.(هشت نقطه)akairan

سلام بر خورشيد يوگا

7. همزمان با دم ، قسمت جلوي بدن را بالا كشيده و پاها را بر روي زمين پهن مي كنيم.(حركت كبري)

akairan

سلام بر خورشيد يوگا

8. همراه با بازدم با آوردن فشار بر روي دستان باسن خود را بالا مي كشيم.akairan

سلام بر خورشيد يوگا

9. حركت 4 را دوباره انجام مي دهيم با اين تفاوت كه اين بار پاي چپ خود را عقب مي كشيم و پاي راست را بصورت زاويه قائمه جلو نگه مي داريم و چانه را بسمت بالا مي كشيم.

akairan

سلام بر خورشيد يوگا

10. همراه با بازدم، پاي عقبي خود را جلو آورده پاها را كنار هم قرار مي دهيم و بلند مي شويم در اين حالت بايد كف دستان بر روي زمين باشد.akairan

سلام بر خورشيد يوگا

11. همراه با دم به آرامي بلند مي شويم و دستها را بالا آورده و تا آنجايي كه مي توانيم به عقب خم مي شويم.

akairan

سلام بر خورشيد يوگا

12. در آخر با بازدم به حالت تاداسانا مي ايستيم.akairan

سلام بر خورشيد يوگا

 


همانطور كه مي دانيم براي انجام همه حركات در

يوگا

بايد از انجام صحيح آن آگاه باشيم تا اثر مطلوب را بر ما بگذارد.

تهيه و ترجمه:ـ مهرنوش نصوري
www.seemorgh.com

 

 
 
انتهاي ستون فقراتي صحيح و صاف نتيجه هر وضعيت صحيح مي باشد. در وضعيت صندلي انتهاي ستون فقرات و پاها نيرومند شده و قفسه سينه و شكم منبسط مي شود.

1. در وضعيت كوه( تاداسانا) مي ايستيد.akairan

وضعيت صندلي 1

2.

بازوها را كشيده ، ستون فقرات را به سمت بالا بكشيد.

akairan

وضعيت صندلي 1

3.

زانوها را خم كرده و قسمت بالاي بدن را در زاويه 45 درجه نگه داريد.
akairan

وضعيت صندلي 1

در اين وضعيت انتهاي ستون فقرات بايد صاف و كشيده باشد.اجازه دهيد كه وزن قسمت بالاي بدن در لگن خاصره فرو رفته كه در اين صورت ماهيچه هاي پا آرام مي شوند و وزن بدن مستقيم به زمين مي رود. قفسه سينه به آرامي به سمت شكم مي آيد. به آرامي نفس مي كشيم و بر روي حركت تمركز مي كنيم.

محل تاثير حركت:
• رانها
موارد درماني:
• صاف بودن كف پا
فوايد حركت:
• نيرو بخشيدن به قوزك پا،رانها و ستون فقرات
• كشش در ماحيه شانه ها و قفسه سينه
• تحريك ارگانهاي شكمي ، ديافراگم و قلب
• كاهش صاف بودن كف پا
موارد منع حركت:
• سردرد
• بي خوابي
• فشار خون پايين

تهيه و ترجمه:مهرنوش نصوري

www.seemorgh.com

برچسب‌ها: ،


نظرات (0)

ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :