حركت سلام بر خورشيد يوگا

سلام بر خورشيد يوگا

سلام بر خورشيد وضعيتي در يوگامي باشد كه بدن را براي انجام آساناها آماده مي سازد. اين حركت شامل 12 وضعيت مي باشد كه به ترتيب و پشت سر هم انجام مي گردد. سلام بر خورشيد مجموعه حركاتي است كه باعث بالا رفتن قدرت و انعطاف پذيري ماهيچه ها و ستون فقرات و همچنين باعث گرم شدن بدن و سفت شدن ماهيچه هاي شكمي مي شود.

1. ابتدا از حركت كوه (تاداسانا) شروع مي كنيم. در وضعيت كوه مي ايستيم و كف دسته

ا را بصورت دعا و نيايش روي هم قرار مي دهيم.

2. همراه با دم، بازوها را همزمان بالا برده و كف دستها را همچنان بر روي هم مي گذاريم.

3. همزمان با بازدم خم شده و كف دستها را بر روي زمين قرار مي دهيم.(در اين حركت زانوها نبايد خم شود ولي اگر نتوانستيد اين حركت را انجام دهيد، كمي زانوها را خم كنيد تا دستها به زمين

برسند.)

4. با دم پاي راست خود را به عقب مي كشيم ، انگشتان پا بر روي زمين هستند و پاي چپ خود را در زاويه قائمه نگه داشته و چانه را بالا مي آوريم.

5. همزمان با بازدم پاي سمت چپ را نيز عقب برده و وزن خود را بر روي كف دستها مي اندازيم.

6. نفس را در سينه حبس مي كنيم، زانوها را خم كرده سپس سينه و پيشاني خود را بر روي زمين گذاشته ، باسن را بالا نگه مي داريم و انگشتان پا را خم مي كنيم.(هشت نقطه)

7. همزمان با دم ، قسمت جلوي بدن را بالا كشيده و پاها را بر روي زمين پهن مي كنيم.(حركت كبري)

8. همراه با بازدم با آوردن فشار بر روي دستان باسن خود را بالا مي كشيم.

9. حركت 4 را دوباره انجام مي دهيم با اين تفاوت كه اين بار پاي چپ خود را عقب مي كشيم و پاي راست را بصورت زاويه قائمه جلو نگه مي داريم و چانه را بسمت بالا مي كشيم.

10. همراه با بازدم، پاي عقبي خود را جلو آورده پاها را كنار هم قرار مي دهيم و بلند مي شويم در اين حالت بايد كف دستان بر روي زمين باشد.

11. همراه با دم به آرامي بلند مي شويم و دستها را بالا آورده و تا آنجايي كه مي توانيم به عقب خم مي شويم.

سلام بر خورشيد يوگا

همانطور كه مي دانيم براي انجام همه حركات در

يوگا

بايد از انجام صحيح آن آگاه باشيم تا اثر مطلوب را بر ما بگذارد.