حركت مثلث
در هنر هندو ، مثلث سمبل نيرو و قدرت براي سرچشمه الهي مي باشد. حركت مثلث يا تريكوناسانا جزء حركات پايه در جلسات يوگا محسوب مي شود.
حركت مثلث
به ادامه مطالب برويد
حركات ايستاده يوگا - حركت مثلث
1- در ابتدا دستها را روي زمين گذاشته و خم مي شويم.
حركت مثلث
2-
پاي چپ خود را يك متر به جلو بياوريد.
حركت مثلث
3-
دست چپ خود را كنار پايتان قرار داده و وزن بدن خود را روي پاي جلويي بيندازيد.قسمت جلوي بدن را تا جاييكه ستون فقرات شما صاف شود بالا بكشيد.
حركت مثلث
4-
بدن را در جاي خود ثابت نگه داريد ، لگن خود را جمع كرده و به آرامي نفس بكشيد و سپس دست راست خود را مستقيم به سمت بالا بكشيد.
حركت مثلث
5-
سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانيد . به سمت دست كشيده شده خود نگاه كرده و گردن خود را بكشيد.وقتي بدن شما در وضعيت صحيح قرار بگيرد احساس سبكي مي كنيد. هر چه اين حركت را بهتر انجام دهيد مثلث بين پاها و بازوهاي شما بزرگتر مي شود.
حركت مثلث
حال به وضعيت اول برگشته و حركت را دوباره انجام دهيد.
-
رانها
-
استرس
-
ايجاد كشيدگي و نيرومند ساختن رانها،زانوها و قوزك پا
-
كشش در ناحيه باسن، رباطها، كشاله ران، شانه‌ها، قفسه سينه و ستون فقرات
-
تحريك ارگانهاي شكمي
-
كمك به از بين بردن استرس
-
بهبود بخشيدن به هضم غذا
-
كمك به از بين بردن علائم يائسگي
-
از بين بردن كمردرد بخصوص در سه ماهه دوم بارداري
-
اثر درماني بر روي كف پاي صاف، ناباروري،گردن درد، پوكي استخوان، سياتيك و اضطراب
-
اسهال
-
سردرد
-
فشارخون پايين
-
افراد مبتلا به بيماريهاي قلبي: كنار ديوار اين تمرين را انجام دهند و دست بالايي را روي باسن قرار دهند.
-
افراد مبتلا به فشار خون بالا: در حركت آخر سر را پايين نگه دارند
-
افراد مبتلا به گردن درد: سر را براي نگاه كردن به بالا نچرخانند و مستقيم به جلو نگاه كرده و دو طرف گردن را به يك اندازه بكشند.
|
انتهاي ستون فقراتي صحيح و صاف نتيجه هر وضعيت صحيح مي باشد. در وضعيت صندلي انتهاي ستون فقرات و پاها نيرومند شده و قفسه سينه و شكم منبسط مي شود.
1. در وضعيت كوه( تاداسانا) مي ايستيد. وضعيت صندلي 12. بازوها را كشيده ، ستون فقرات را به سمت بالا بكشيد.
وضعيت صندلي 13. زانوها را خم كرده و قسمت بالاي بدن را در زاويه 45 درجه نگه داريد. وضعيت صندلي 1در اين وضعيت انتهاي ستون فقرات بايد صاف و كشيده باشد.اجازه دهيد كه وزن قسمت بالاي بدن در لگن خاصره فرو رفته كه در اين صورت ماهيچه هاي پا آرام مي شوند و وزن بدن مستقيم به زمين مي رود. قفسه سينه به آرامي به سمت شكم مي آيد. به آرامي نفس مي كشيم و بر روي حركت تمركز مي كنيم. محل تاثير حركت:
• رانها موارد درماني: • صاف بودن كف پا فوايد حركت: • نيرو بخشيدن به قوزك پا،رانها و ستون فقرات • كشش در ماحيه شانه ها و قفسه سينه • تحريك ارگانهاي شكمي ، ديافراگم و قلب • كاهش صاف بودن كف پا موارد منع حركت: • سردرد • بي خوابي • فشار خون پايين تهيه و ترجمه:مهرنوش نصوري www.seemorgh.com
|
