كشش به طرفين در حالت ايستاده
اين حركت انعطاف پذيري ستون فقرات ، بازوها و قفسه سينه را افزايش مي دهد و عملكرد كليه، كبد و طحال را تنظيم مي نمايد. با هم اين حركت را مشاهده مي‌كنيم.
كشش به طرفين در حالت ايستاده
به ادامه مطالب برويد
حركات ايستاده يوگا - كشش به طرفين در حالت ايستاده
كشش به طرفين در حالت ايستاده
2.
همراه با دم بازوي راست خود را مستقيم بالا آورده و با گوش خود مماس كنيد.
كشش به طرفين در حالت ايستاده
3.
همراه با بازدم به بازوي راست كشش بيشتري دهيد و از سمت راست خم شويد.به آرامي نفس بكشيد . (در اين حركت كشش كاملاً در سمت راست ما مي باشد.) اين حركت را در جهت ديگر نيز تكرار كنيد.
كشش به طرفين در حالت ايستاده
اگر اين حركت را بدون فشار آوردن به خود در هنگام خم شدن انجام مي دهيد به شما احساسي متفاوت و عالي به علت ايجاد كشش در ماهيچه ها و ستون فقرات در طرفين منتقل مي شود.اگر در اين وضعيت تعادل نداريد، به آرامي پاهاي خود را كمي از هم جدا كنيد.
|
انتهاي ستون فقراتي صحيح و صاف نتيجه هر وضعيت صحيح مي باشد. در وضعيت صندلي انتهاي ستون فقرات و پاها نيرومند شده و قفسه سينه و شكم منبسط مي شود.
1. در وضعيت كوه( تاداسانا) مي ايستيد. وضعيت صندلي 12. بازوها را كشيده ، ستون فقرات را به سمت بالا بكشيد.
وضعيت صندلي 13. زانوها را خم كرده و قسمت بالاي بدن را در زاويه 45 درجه نگه داريد. وضعيت صندلي 1در اين وضعيت انتهاي ستون فقرات بايد صاف و كشيده باشد.اجازه دهيد كه وزن قسمت بالاي بدن در لگن خاصره فرو رفته كه در اين صورت ماهيچه هاي پا آرام مي شوند و وزن بدن مستقيم به زمين مي رود. قفسه سينه به آرامي به سمت شكم مي آيد. به آرامي نفس مي كشيم و بر روي حركت تمركز مي كنيم. محل تاثير حركت:
• رانها موارد درماني: • صاف بودن كف پا فوايد حركت: • نيرو بخشيدن به قوزك پا،رانها و ستون فقرات • كشش در ماحيه شانه ها و قفسه سينه • تحريك ارگانهاي شكمي ، ديافراگم و قلب • كاهش صاف بودن كف پا موارد منع حركت: • سردرد • بي خوابي • فشار خون پايين تهيه و ترجمه:مهرنوش نصوري www.seemorgh.com
|
