دوشنبه ۲۳ تیر ۹۳ ۱۰:۰۰ ۳,۷۰۳ بازديد
بسياري از افراد در گردن و شانه هاي خود تنش دارند كه باعث خشك شدن گردن و سردرد مي شود. تمرينات يوگا مي‌تواند اين تنشها را كاهش دهد و....
به ادامه مطالب برويد
حركات شانه ها
حركات گرم كننده يوگا - حركات شانه ها
بسياري از افراد در گردن و شانه هاي خود تنش دارند كه باعث خشك شدن گردن و سردرد مي شود. تمرينات يوگامي‌تواند اين تنشها را كاهش دهد، انعطاف را زياد كند و ماهيچه‌ها را سفت كند. اين حركات را به آرامي انجام دهيد. هنگام انجام اين حركات توجه داشته باشيد كه ستون فقرات شما بايد صاف باشد و گردن شما در راحتترين حالت ممكن باشد.
1- ابتدا شانه سمت راست خود را بالا آورده و سپس رها كنيد.
2- شانه سمت چپ خود را بالا آورده و سپس رها سازيد.
3- هر دو شانه را همزمان بالا بياوريد و سپس رها كنيد.
تهيه و ترجمه:مهرنوش نصوري