یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۲۲:۴۴ ۳,۹۳۹ بازديد
حركت قهرمان در يوگا
يكي از حركات بنيادي در وضعيتهاي نشسته ، وضعيت قهرمان مي باشد.اين حركت بعنوان نخستين حركت در بسياري از آساناها بكار مي رود.
حركت قهرمان يكي از حركتهاي پايه در وضعيتهاي نشسته يوگا مي باشد، همچنين بسيار مناسب براي مديتيشن (مراقبه) است.اين حركت زانوها ، قوزك پا و باسن را نرم كرده و از خشكي در مي آورد.
1. براي شروع دستها و زانوها را روي زمين قرار مي دهيم.فاصله بين زانوها بايد بيشتر از عرض لگن باشد و رانها موازي با هم .توجه داشته باشيد كه روي پاها بايد روي زمين باشد.
2. بين پاها يتان بنشينيد و كم كم با كمك دستانتان باسن خود را روي زمين بگذاريد.اگر در نشستن راحت نيستيد و يا در زانوهاي خود احساس درد مي كنيد ، مي توانيد از يك زيرانداز كوچك استفاده كنيد ولي سرانجام بايد بتوانيد به راحتي بين پاهايتان بنشينيد و باسن خود را روي زمين قرار دهيد.
3. كمر خود را صاف كنيد. ستون فقرات را از لگن بيرون بكشيد ،شانه هايتان را عقب برده و آزاد سازيد،گردن و سر را روبرو و در راستاي ستون فقرات قرار دهيد براي چند دقيقه در اين حركت بنشينيد.
محل تاثير حركت:
-
قسمت بالاي ستون فقرات
موارد درماني:
-
فشار خون بالا
فوايد:
-
كشش در رانها و يوگا ، زانوها و قوزك پا
-
كشش در گودي كف پا
-
تقويت سيستم گوارش و از بين بردن گازهاي معده
-
كمك به كم شدن علائم يائسگي
-
كاهش ورم در پاها در سه ماهه دوم حاملگي
-
درمان براي فشار خون بالا و آسم
موارد منع:
-
مشكلات قلبي
-
سردرد
-
صدمه ديدگي زانو و قوزك پا
تهيه و ترجمه:گروه سلامت سيمرغ ـ مهرنوش نصوري