یکشنبه ۲۲ تیر ۹۳ ۲۲:۳۳ ۳,۴۴۱ بازديد
چرخش هوشيارانه
اين حركت براي ارگانهاي شكمي و ستون فقرات مفيد است.اگر كمردرد مزمن و يا صدمه ديدگي در كمرتان احساس مي كنيد از انجام اين حركت خودداري كنيدو ترجيحاً حركت را زير نظر مربي انجام دهيد.
به ادامه مطالب برويد
حركت چرخش هوشيارانه در يوگا ، آسانايي مهم براي نيرو بخشيدن به كمر است.اين حركت نواحي شكمي ، خصوصاً كبد، طحال و روده را ماساژ داده و سفت مي كند.اين حركت كمردردهاي خفيف را كه بوسيله تنشهاي عضلاني بوجود مي آيد از بين مي برد.
1. روي زمين بنشينيد و پاهايتان را جلوي خود دراز كنيد.
2. پاي چپ را از زانو خم كرده و روبروي سينه خود بگذاريد.
3. لگن را به سمت زانوي چپ بچرخانيد.بازوي راست را دور زانوي چپ بپيچانيد و زانويتان را در زاويه آرنج قرار دهيد.
4. دستانتان را در هم قفل كرده و در تمام مدت كمرتان را صاف نگه داريد.
كمر خود را زياد نچرخانيد زيرا ممكن است كمر دردي را كه احساس مي كنيد بدتر شود.
محل تاثير حركت:
-
شانه ها
فوايد:
-
افزايش قدرت هضم
موارد منع:
-
اسهال
تهيه و ترجمه: گروه سلامت سيمرغ _ مهرنوش نصوري